¿Piernas hinchadas en verano? Los consejos definitivos

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¡Cómo nos gusta el verano! Sol, playa, vacaciones, actividades al aire … ¡Es una época del año con infinitos planes para disfrutar! Sin embargo, para muchas personas, el verano es sinónimo de piernas hinchadas, un problema muy común que afecta sobre todo a mujeres.

Pesadez, sensación de cansancio, hormigueo e incluso hinchazón y dolor en los gemelos y tobillos son sólo algunos síntomas de las temidas piernas hinchadas. Pero no solo nos afecta el calor; pasar demasiadas horas de pie o sentada favorece la retención de líquidos, provocando un dolor y un ardor para muchos insoportable para el día a día. ¿Es posible combatirlo? Te damos los consejos definitivos para combatir las piernas hinchadas durante el verano. 

Consejos para prevenir las piernas hinchadas

Ya sabes que desde Club Salud nos encanta promover un estilo de vida saludable y equilibrado. Por eso, el primer consejo que te damos para prevenir las piernas hinchadas, es practicar ejercicio de forma regular. Mantenerte activo te ayudará a estimular la circulación de tus piernas, todo lo contrario al sedentarismo. Caminar, correr, montar en bicicleta o hacer natación son fundamentales; ejercitarás todos los músculos de las piernas y evitarás que tus piernas se hinchen.

También es importante beber mucha agua para mantenerte siempre hidratado y favorecer la eliminación natural de líquidos. Pero no solo beber agua (2 litros al día) te ayudará a prevenir las piernas hinchadas; también seguir una dieta rica en el consumo de frutas y verduras aliviará los síntomas. Su alto contenido en fibra, en flavonoides (poseen una potente acción vasoconstrictora y antiinflamatoria) y muy baja en sal facilitan la depuración del organismo y la eliminación de toxinas.

Siempre que puedas, intenta no abusar de los tacones por encima de los 4 cm. Trata de no cruzar las piernas, ya que es un hábito perjudicial. Además, cuando viajes, es fundamental que pares para estirar las piernas, sobre todo en viajes más largos. Si viajes en avión o en tren, aprovecha para levantarte de vez en cuando y dar breves paseos para estimular el sistema circulatorio y el retorno venoso.

Evita el baño o ducha demasiado calientes. El agua fría directamente sobre las piernas ayuda a aliviar los síntomas. Respecto a la depilación, evita también la cera caliente.

Cuando notes las piernas hinchadas, túmbate y coloca las piernas en alto durante 20 minutos, por encima del nivel del corazón. Enseguida notarás un alivio que te ayudará a descansar y a sentirte mucho menos pesada.

Causas de las piernas hinchadas en verano

Además de la subida de las temperaturas, existen otros factores que pueden favorecer la aparición de los síntomas. Algunos de ellos son:

  • Factores hormonales, que también pueden influir en la aparición de las piernas hinchadas y cansadas; por ejemplo, antes y después de la menstruación.
  • La alimentación es otro factor clave. No conviene abusar de las grasas, los azúcares y la sal. Además, el sobrepeso y la obesidad aceleran la congestión de las piernas, provocando mayor retención de líquidos. Aprovecha las riquísimas frutas y verduas de temporada que nos ofrece el verano para mejorar tu alimentación, y favorecer la buena circulación de tus piernas.
  • Si padeces estreñimiento, es más probable que tengas las piernas hinchadas. A mayor presión a nivel abdominal, más insuficiencia de las venas de las piernas.
  • El embarazo en sí es otra de las causas frecuentes que provocan la inflamación de las piernas en las mujeres embarazadas. Trata de poner las piernas en alto siempre que puedas, y también darte masajes, poner los pies en agua fría, etc. especialmente al final del día cuando acumulamos más cansancio.
  • Las exposiciones prolongadas al sol también favorecen la hinchazón de las piernas; durante el verano, evita exponerte demasiado tiempo al sol y opta por dar largos paseos a lo largo de la playa o caminatas en la montaña.
  • La falta de hidratación.
  • La utilización de prendas demasiado ajustadas.
  • Otros hábitos poco saludables también favoreceen las posibilidades de tener las piernas hinchadas, como es el consumo de bebidas alcohólicas y el tabaco.

Tu farmacia 24 horas de confianza

Ahora que ya conoces las claves para combatir las piernas hinchadas, empieza poco a poco a cambiar tus hábitos y no tardarás en notar mejoría. Y, por último, ante cualquier duda, pregunta en tu farmacia: un gel o una crema específica te ayudará a resolver este problema.

Aplicando el producto mediante un masaje ascendente desde los pies descongestionarás tus piernas; además, te proporcionará una agradable sensación de alivio y frescor.

¡Y ahora sí, estás lista para disfrutar de tu verano más saludable!

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